Dzieki za odpowiedz :) Sluszna uwaga z tym szejkiem po pilce - nawet bym o tym nie pomyslal. Rozpisalem sobie juz konkretnie posilki. Jakby ktos mogl rzucic jeszcze okiem, to bylbym wdzieczny. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 75g Szynka z piersi kurczaka 50g Morele suszone 50g B:18 T:3 W:67 + warzywa typu ogorki, pomodory, papryka, marchew II [...]
Problem jest i w sile i w rozwoju masy klatki piersiowej, pomimo tego, że wszystkie inne partię rosną o wiele lepiej. Myślę, że właśnie przez tą kiepską siłe, nie chce klatka rosnąć... poprostu jest płaska, brak na niej zarysowań i jest "sflaczała" na dodatek małe gino psuję totalnie jej wygląd, dlatego tak bardzo zależy mi na jej [...]
Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]
[...] i 28 ( nie mogłem napisać wcześniej bo nie było mnie w domu - rodzinna impreza) 27.02.10 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Pierś z kurczaka ryż jakaś cerfurowska mieszanka warzywna 12.00 Trening A6W rozgrzewka na skakance 20seri po 20 powtorzeń szybkich i wolniejszych 5A Plaska +klata [...]
[...] chudy 241kcal. Posiłek nr. 3 – 14:00/14:30 – PRZEDTRENINGOWY -100/150g kotlet z kurczaka smażony na oliwie(niestety)/ryba/pierś z kurczaka -75g kasza/ryż brązowy -warzywa 511kcal. Posiłek nr. 4 – 16:30/17:00 – POTRENINGOWY – często o 18 gram w piłkę, ok. 2h Mógłby być tu placek M_F'a? tylko [...]
[...] lub inne formy aktywności: 4 -5 siłownia i 2-3 razy w tyg bieganie lub jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jaja Co lubisz jeść na obiad : ryż, ziemniaki, mięcho Co jako przekąskę : jakieś zdrowe wypieki z fasoli, marchwi i inne ladisowe specjały Co jako deser : raczej nic Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Ok. 9 Mleko Musli z owocami suszonymi + rodzynki Dziś sypałem na oko. Storma wziąłem grubo po śniadaniu, bo całkiem mi to wyleciało z głowy :[ 12 Ser twarogowy półtłusty (120g) Mleko 2% (30g) Szczypiorek (10g) Chleb (120g) Margaryna (20g) Pomidor (100g) Wszystko razem wymieszam i zjem sobie w formie kanapeczek. 15 Pierś z kurczaka (miała być [...]
[...] (Jak jem: Bułke grahamke zamiast maslem smaruje oliwa z oliwek, pakuje w nią pomidor i ser i pochłaniam) 16.00-17.00- obiad będący jednoczęśnie posiłkiem przedtreningowym - ryż brązowy - marchew - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek (Jak jem: Ryż gotuje w wodzie :P, marchew z przyprawiona piersia kurczaka gotuje na parze, potem ładuje ryż, [...]
[...] 30g Białka z wodą DAJ RAZEM TO CARBO I BIALKO A JAKIES 45MIN POZNIEJ POSILEK POTRENINGOWY 16:00 B:39/T:3/W:81 = 509 kcal (posiłek po treningowy) Pierś kurczaka 150g Biały ryż 100g I SKORO JEST CARBO TU ROWNIEZ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, LUB DAJ INNE ZRODLO WW JAK MAKARON RAZOWY CZY KASZA GRYCZANA. Surówka warzywna / Warzywo 19:00 [...]
[...] za mało białka, dodaj ze 2 jajka 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 60min II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany po co te banany, daj warzywa i oliwę z oliwek Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 1,5h 30g białka przed [...]
tak na szybko bo spiacy jestem I posilek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu(nie mam pojecia ile g mleka wejdzie do taleza, w obliczeniach podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek 2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g) pestki(30g) płatki owsiane+mleko+jajka(gotowane najlepsze)+orzechy+warzywa II posilek Chleb żytni [...]